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매년 여름 기온이 새 기록을 경신하며 ‘역대급 폭염’이라는 말이 더 이상 낯설지 않은 시대입니다. 2025년 여름도 기상청은 평년보다 더 길고 강한 폭염을 경고하고 있습니다. 이럴 때는 생활 습관과 환경, 식습관, 건강관리까지 꼼꼼히 챙겨야 무더위를 안전하게 버틸 수 있습니다. 이번 글에서는 누구나 바로 실천할 수 있는 기록적 폭염 대응 꿀팁을 총정리했습니다.
1. 실내 폭염 대응 꿀팁
폭염의 시작은 실내 온도를 얼마나 잘 관리하느냐에서 결정됩니다. 무조건 에어컨만 틀면 된다? 전기요금 폭탄과 냉방병을 피하려면 스마트한 관리가 답입니다.
1) 적정 온도 유지하기
에어컨은 26~28도로 설정하고 선풍기나 서큘레이터로 찬 공기를 순환시키면 냉방 효율을 극대화할 수 있습니다. 밤새 에어컨을 켜두는 대신 타이머 기능을 활용해 열대야를 이겨내세요.
2) 직사광선 차단하기
햇볕이 강한 낮 시간에는 창문을 닫고 암막커튼, 블라인드를 내려 열기가 실내로 들어오는 것을 막아야 합니다. 작은 차양막만 설치해도 실내 온도가 2~3도 낮아집니다.
3) 습도 관리로 체감온도 낮추기
폭염 속에서는 습도도 열기만큼 중요합니다. 습도가 높으면 땀이 증발하지 않아 더 덥게 느껴집니다. 에어컨의 제습 기능이나 제습기를 활용해 40~60% 습도를 유지해 보세요.
4) 필터 청소 필수
에어컨 필터 청소를 하지 않으면 냉방 효율이 떨어지고 전기료는 올라갑니다. 최소 2주에 한 번 필터 청소로 전기요금을 줄이세요.
2. 야외 활동 생존 수칙
폭염일수록 불가피한 야외 활동은 더 위험합니다. 작은 준비가 생명을 지킵니다.
1) 가장 더운 시간 피하기
오후 12시~5시는 폭염의 절정 시간입니다. 불가피하다면 나무 그늘이나 실내로 자주 들어와 휴식을 취하세요.
2) 햇볕 차단 아이템 풀세팅
챙 넓은 모자, 양산, 선글라스는 필수입니다. 밝은 색, 통풍이 잘 되는 긴팔 옷으로 자외선을 차단하고 자외선 차단제도 2~3시간 간격으로 덧발라야 합니다.
3) 수분·전해질 보충하기
갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 물을 마시고, 땀을 많이 흘렸다면 전해질 음료로 미네랄까지 보충하세요. 커피와 탄산음료는 탈수를 부추기므로 피하세요.
4) 동반자 안전 체크
노약자, 아이와 함께라면 체온 상승에 더욱 민감해야 합니다. 어린아이가 차량에 혼자 있지 않도록 하고, 부모님은 폭염 쉼터를 안내해 드리세요.
3. 몸속부터 식단으로 열 내리기
기록적 폭염 속에서는 먹는 음식이 곧 체력 관리입니다.
1) 수분 많은 제철 식품
수박, 참외, 오이, 토마토 같은 수분 채소와 과일은 갈증 해소와 체온 조절에 좋습니다. 수박은 이뇨 작용을 도와 부종 관리에도 유익합니다.
2) 냉국·콩국수로 더위 식히기
미지근한 냉국, 콩국수는 몸 속 열을 내려줍니다. 다만 너무 차가운 음식은 위장 기능을 떨어뜨리니 적당히 드세요.
3) 복날 보양식은 필수
체력이 떨어지기 쉬운 폭염철에는 단백질과 영양이 풍부한 삼계탕, 장어구이로 원기를 보충하세요.
4. 폭염 이기는 생활 꿀템
이 작은 준비들이 큰 차이를 만듭니다.
✅ 휴대용 손선풍기 & 보조배터리
✅ 쿨스카프·쿨토시
✅ 쿨매트 & 쿨젤패드
✅ 아이스박스·아이스팩
✅ 텀블러나 보냉병
폭염 생존 꿀템으로 언제 어디서나 시원함을 챙기세요.
5. 정부와 지자체 폭염 지원 활용하기
모두가 힘든 기록적 폭염! 정부와 지자체의 도움을 꼭 활용하세요.
- 폭염 쉼터: 주민센터, 도서관, 경로당 등 공공시설이 낮 시간 폭염 쉼터로 개방됩니다. 전기료 부담된다면 가까운 쉼터를 찾으세요.
- 취약계층 냉방용품 지원: 일부 지자체는 선풍기, 쿨매트, 냉방비 지원 제도를 운영합니다. 거동이 불편한 부모님이 계시다면 꼭 확인해 보세요.
- 기상청 알림: 폭염주의보·경보 발령 시 기상청 알림 문자를 주기적으로 확인하고, 필요하다면 외출계획을 조율하세요.
기록적 폭염은 더 이상 피할 수 없는 계절의 숙제입니다. 그러나 실내 온도 관리부터 야외 활동 수칙, 음식, 꿀템, 정부 지원까지 꼼꼼히 준비하면 몸과 마음이 훨씬 가벼워집니다. 올해 여름, 현명한 준비로 폭염에 지지 말고 안전하고 건강한 여름을 보내세요!